docisk wąsko

Wypiska z środy A5 1.dociskanie z 8cm deski - 180x2 z zatrzymaniem (zapas na 2-3powtrz) 2.przysiad - 177x5 (+2,5) 3.wznosy bokiem + wycisk - 37kg (+2) 4a.wyciskanie głową w dół wąsko półtoraki - 115 (+5) 4b.modlitwa Wodyna - 40 (0) 5.wiosło półsztangą - 115 (+5) 6.hack przysiad - 147 (+2,5) 7.przedramię, łydka, brzuch Wrażenia 8/10: Dociskanie [...]

[...] tydzień temu (sam zabieralem ze stojaków) w drugiej podawał mi asekurant poszła dobrze. W trzeciej mnie zgniotła sztagna przy drugim powtórzeniu. Krzywo dostałem sztange w dociskaniu było podobnie. Wyciskanie wąsko poszło średnio (czułem bark) MIalem robić ciąg ale jeszcze czułem prostowniki po siadach i wolałem odpuścić dotego nie mial bym [...]

[...] sztangą Szrugsy hantlami zwykle góra dół Klata: Pompki na poręczach rampa 6 Hantle na skosie dodatnim Squezze press Rozpiętki na płasko Triceps Wyciskanie wąsko docisk na skosie dodatnim Francus leżąc za głowe Ściąganie drążka wyciagu podchwytem Nogi: Przysiad klasyczny RAMPA 6 Wypychanie ciężaru na suwnicy Martwy ciąg na prostych [...]

Dziesiejszy trening wyciskanie lezac 50 x 8,8 70 x 5 90 x 5 110 x 5 120 x 3 135 x 3,3,2 (+5) pierwsze dwie serie git, w ostatniej 3 powt mnie zgniotlo docisk 145 x 3,3,3 (+5) wycisk wasko 115 x 5,5,5 (+5) system 15 80 x 15 martwy ciag 50 x 8,8 ' 80 x 5 120 x 5 160 x 5 190 x 1 210 x 3,3 (+10) martwy klasyk 120 x 8 140 x 8 czulem [...]

Wycisk wąsko na tricka, tyle że kładę na klatę ciężarek, na niego opuszczam sztangę, że wychodzi sam docisk.

[...] przy ściskaniu a nie wyciskaniu w górę). 3s triceps 1. Docisk wycisk średni albo poręcze 4s 2. francuz głową w dół 3s 3. wyciskanie wąsko z łokciami na boki 3s ew. 1. docisk 2. czachołamacz (francuz leżąć SZTANGA PROSTĄ do czołą) 3. Prostowanie na wyciągu pełny zakres ruchu, albo inne izolowane. Tylko pamiętaj że to trening z podejsciem [...]

[...] 24kg*15 30kg*15 37kg*15 42kg*14 (poprzedni 37kg*15) 3. MŁOTKI + WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC ZE SZTANGIELKAMI 18kg*15 21kg*15 24kg*15 24kg*15 (poprzednio 24kg*15) 1. docisk spoko, może było już ostatnie powtórzenie cięzkie, ale 120kg mogłem spokojnie założyć i zrobić jakieś 13 powtórzeń 2. wyciskanie jednorącz troche ciężej, następnym [...]

[...] WTOREK Klata-Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce 8- 8-8-6-6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce 10-10-10-8 3.Rozpiętki na ławce 3x15/12-10 1.Wyciskanie wąsko docisk 4x10-6 2.Wyciskanie francuskie leżąc 3x10-8 3.Prostowanie ramion z wyciągu górnego 12-10 CZWARTEK Nogi 1.Przysiady ze sztangą 4x8-6 2.Wykroki [...]

masz problem z dociskiem wiec proponuje tak. zrobisz jak uwazasz Pon wl 2serie po 6 powt maks docisk deska 8cm ,2 serie po 6powt maks stopniowanie 2s po 4powt sroda wycisk wasko 2s po 4powt porecze 4s po 6powt sciaganie linek na wyciagu 4s po 6powt piatek wl 2s po 4powt docisk deska 8cm ,2s po 3powt system15 od 4-5 tygodnia mozesz zejsc nizej z [...]

Objętość...napisałem Ci, 5x5@75%, 5x3@84%, 5x1@95%;-) Wąsko zacznij lekko, ostatnia seria na poziomie 60-65% maksa w wl. Docisk różnie...ale tu już możesz trochę z ciężarem poszaleć. 4-5 serii po 3-5 powtórzeń.

Objętość...napisałem Ci, 5x5@75%, 5x3@84%, 5x1@95%;-) Wąsko zacznij lekko, ostatnia seria na poziomie 60-65% maksa w wl. Docisk różnie...ale tu już możesz trochę z ciężarem poszaleć. 4-5 serii po 3-5 powtórzeń. A... to to jest objętość}:-( Ajazy... jesteś niezastąpiony normalnie};-)

Trening dzisiejszy: WAGA (rano): 101.9 WL 115/6 150/2 162.5/2/2/2 WL DOCISK 170/3 180/3 190/3 WL WASKO (chwyt 45cm): 110/6 135/6/6/6 Dociski zrobione mocniej, ale jeszcze z malym zapasem. Wasko udalo sie zrobic trzy szostki wiec zwiekszam ciezar od nastepnego treningu waskiego (zaczne od 3 4rek na 140). W niedziele planuje tak: MC(jesli plecy [...]

[...] pozycje tułowia i głębokość.Wewnętrzne części ud obrywają bardzo mocno.Nie szukałbym na siłę,zbawiennej mocy tego schodzenia się kolan. I jeszcze taka mała rozkmina:spójrzcie że częścią ruchu z którą Tom miał największe problemy,był docisk.Świadczyć to może o mocno sfatygowanych CZWÓRKACH. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-22 14:23:11

zadnych nog nierob .masz zmniejszyc wage a nie zwiekszyc. Pon wl 2serie po 6 powt maks docisk deska 8cm ,2 serie po 6powt maks stopniowanie 2s po 4powt sroda wycisk wasko 2s po 4powt porecze 4s po 6powt sciaganie linek na wyciagu 4s po 6powt piatek wl 2s po 4powt docisk deska 8cm ,2s po 3powt system15 sprawdzian tydzien przed zawodami na [...]

[...] jest ogromny odkąd robie długofalowy. WL też do przodu sądząc po seriach Mam dylemat czy od 3x3 wyrzucić te hantle na skosie i rozpiętki i zamienić na takie ćwiczenia jak docisk i trzymanie sztangi ? Czy zostawić tak jak jest(obciąć tylko po 1 powtórzeniu w każdym z ćwiczeń). Wiadomo, chciałbym jak najwięcej wyżyłować maxa w WL. Co radzicie ? [...]

Czołg: Pn WL 50x8 60x8 70 5x8 Docisk wolny (pauza moze byc dłuższa :P) 80 4s x 6p https://www.youtube.com/watch?v=hGypuNMPlzY&list=UUzYdEER_8diEiBqMu-gRrlw&index=1 Martwe wyciskanie (pauza do 5, w górę na pełnej parze) 75 2s x 3p https://www.youtube.com/watch?v=G3NMudGsZzM&list=UUzYdEER_8diEiBqMu-gRrlw&index=6 SQ 115 10s x 5p (45-60 sek) [...]

wąsko przy ciele, ale docisk z flarą tez jest dobry

Dociąganie w zestawie A miało być jako "fundament" treningu gdybym to zmienił plan był by podobny do następnej fazy: Zestaw A 1 Siady (mocno) (sprzęt) 2 siady 1/3 lub stojak 3 Odejścia 4 Przysiady przednie/ hack przysiady (średnio) 5 Ławka (lekko + łańcuchy) 6 Dips 7 Brzuch Zestaw B 1 Ciąg sumo (mocno) (sprzęt) 2 Dociąganie (sprzęt) 3 [...]

ja mam podciaganie podchwyt zamiast uginania sztangi, uginanie zwykle, zamiast ez curl, docisk na poręczach, zamiast poręczy con-combo francuz - wycisk wasko, i w lapach mds nachwyt podchwyt mlotek a nie ten dziwny.

[...] 2. a) Tylko w ostatnich seriach? b) czyli to mogę zroić tylko w ćwiczeniach heavy, czyli tych oznaczonych numerem 1, dla przykładu, uginanie ze sztangą, wycisk wąsko, docisk, znów uginanie 3. 3. Musisz wyciskać ją z martwego punktu np. ze stojaków/z belki w klatce, ok. 1/3 zakresu. To znaczy, że mam ją tylko ze stojaków zdejmować i [...]